fbw wszystko

Witam serdecznie, WIEK: 26 WZROST: 180 WAGA: 73,5 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące CEL: Masa mięśniowa Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do [...]

Witam. Przez miesiąc czasu robiłem trening FBW, 3 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty widać. Nie są jakieś porażające, ale jak na miesiąc czasu to jestem zadowolony. No właśnie.. Tydzień temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz [...]

Siema. Układam fbw z naciskiem na poprawę siły w głównych bojach. Na siłkę chodzę co 3ci dzień. Staż 1,5roku (w wakacje nie ćwiczyłem). Ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast [...]

Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]

Witam, mam pytanie czy FBW to dobry trening aby nabrać masy?? Interesuje mnie masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: wszystko po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z laweczka, sztangielki [...]

Ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko [...]

Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]

Dzień dobry Do tej pory radziłam sobie na siłowni sama (FBW na wolnych ciężarach), ale teraz potrzeba mi jakiegoś dodatkowego bodźca. Zastanawiam się nad splitem, ale nie potrafię ogarnąć dzielenia partii mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że mam duże skłonności do rozrostu nóg myślę, żeby robić je raz w tygodniu,a w to miejsce dwa razy w tyg robić [...]

Witam. Ćwiczę fbw 3x w tyg. i dzień po każdym treningu bardzo czuję czworogłowe...Przysiady robię w piątek, w poniedziałek zarzut sztangi a w środę Mc i każde te ćwiczenie daje solidny wycisk moim nogom. Porządnie się rozgrzewam przed treningiem oraz rozciągam dokladnie po. Wszystko śmiga tylko te przeklęte czworogłowe...od zawsze miałem z nimi [...]

Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam

Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

witam! mam 15 lat 180cm\70kg i ćwiczę od ok. 3 miesięcy. trening FBW skoncze gdzieś w marcu i zastanawiam się co trenować potem? zastanawiam się nad tym treningiem: http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html w sumie mógłbym przejść na spilt, ale trenowałem go wcześniej i dla mnie jest to wszystko troche zagmatwane nie wiem [...]

Cwicze FBW w poniedzialek, środę i piatek, do tego ABS łączony w pary ; poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, ćwicze brzuch rok a silka pol roku. We wtorek i czwartek robie interwaly. 10 sekund sprintu i 30 sekund truchtu. Kupilem bialko System Protein 80 i jem je po ćwiczeniach lub na noc. Jedna dawkę na dzien, tzn 6 lyzek stolowych. Czy to [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]

siema. chce ćwiczyć fbw ułożyłem pewien trening i jestem ciekawy czy jest on dobry. jeśli możecie wypowiedzcie się na jego temat. jeszcze tylko kilka info o mnie w razie pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 [...]

Wiatm. Chyba dopdała mnie stagnacja w odchudzaniu. 27 października wazyłem 102 kg. wszystko spadało dobrze az do 20 stycznia(87,4kg) od tamtego czasu trzymam diete taka jak trzymałem a waga wzrosła do 88,9 kg. Wiem chyba jaki zrobiłem błąd ponieważ odrazu uciąłem za duzo kcal, zapotrzebowanie to jakies 2700, a ja uciałem do 1900. Mój metabolizm [...]

Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]

witam prosze o pomoc jaki trening bedzie dla mnei odpowiedni? Mam 18 lat, staz ponad rok, ostatni trening to FBW ok miesiąca, wczesniej cykl na mono z spiltem 6 tyg 4x w tygodniu, jednak po tym cyklu nie cwiczylem chyba ze 3 tyg i wszystko mi zlecialo... Wiec co teraz? jakis spilt 3 lub 4x w tyg? jakies suple? Moze maciejakas rade na to, ze [...]

Witam pany. Mam pytanie czy moge tak rozplanowac treningi zeby w pon sr pt robic FBW a np w sobote typowy trening dynamiczny? Bedzie to mialo sens? A i jeszcze jedno jak myslicie na dynamike lepsze sa takie cwiczenia dynamiczne np thrusters czy przysiad z wykokiem i inne czy lepsze sa kompleksy sztangowe? A wszystko sie rozchodzi o to ze jakies [...]